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7月炎暑高溫不降，韓劇眾男神來襲，體格一個比一個優，臉蛋一個比一個帥，不想出門給太陽曬黑，就待在家裡用愛心眼追劇吧。friDay影音獨家擁有前WANNA ONE邕聖祐的《18歲的瞬間》，《浪漫的體質》有俊俏孔明，加上成勛、崔振赫、Rain、池晟到李尚禹，任妳挑選。擅長浪漫喜劇的成勛在《打怪羅曼史》飾演企業危機整合專家，將與韓寶凜飾演的電玩宅女聯手解決公司經營危機。成勛在片中放送精實胸肌，一幕在浴缸洗澡片段，網友直喊「被他電眼爆擊，想把浴缸裡的泡泡吹開，躺在他胸膛上共浴。」而他這次似乎是一位不擅長游泳的霸氣總裁，被網友猛虧「游泳運動員出身的人演一個不會游泳的人，考驗演技啊！」成勛演出的《打怪羅曼史》自11日起每週四、五上午十點於friDay影音同步跟播崔振赫在夯劇《皇后的品格》為了報仇不惜變臉在皇室臥底，奮力保護張娜拉，充滿男人味的氣場迷倒觀眾。這次在 《正義之刃》繼續報仇，他飾演為了報復而與惡魔進行交易的律師，崔振赫努力鑽研法律用語，即使是超過10張A4紙的劇本，他在休息時間專注地背誦，展現在劇中法庭上比任何人都聰明且性感的完美律師面貌。該劇將於18日起每週四、五上午十點於friDay影音同步跟播。另一齣是導演李炳憲將他的電影《二十行不行》改編為電視劇，年初在台韓兩地都大賣的電影《雞不可失》也是李炳憲導演的作品。這次將《二十》裡主角的三個大男生改編為描述30歲閨蜜們的煩惱與戀愛日常，他再次與電影中主角之一的孔明合作。朴寶劍日前還特地送上咖啡車應援給正在拍攝本劇，兩人曾一起合作《請回答1988》的安宰弘，該劇播映至今近3年半，朴寶劍仍關心同劇演員近況，網友直呼暖心。該劇將於27日起每週六、日上午十點於friDay影音獨家播出。更多鏡週刊報導河成雲為《風在吹》唱OST 甘宇成狂瘦11公斤顯病態影帝李政宰重返電視圈 實力大咖都來「輔佐」他張基龍放鬆談戀愛 拐39歲女星姐弟戀

大聯盟全壘打王與打點王，今天同一天發威。釀酒人隊的明星外野手葉立奇（Yelich），將一顆外角偏高的速球，硬是拉成反方向的全壘打，本季累積30轟，成為隊史在明星賽前最多全壘打的選手；另外，海盜隊的貝爾（Bell），單場三響砲打回7分，以77分打點傲視全聯盟。上個賽季的國聯MVP、釀酒人隊的明星外野手Christian Yelich，繼續繳出讓大家驚艷的成績。敲敲安打賺進打點只是開胃菜，第9局面對外角偏高的速球，這種打擊技巧，才是他的主菜。Yelich反方向的兩分打點全壘打，為球隊賺進保險分。這發紅不讓，是他領先全大聯盟的第30轟，同時也打破釀酒人隊史上，明星賽前最多全壘打的紀錄。終場釀酒人隊8:6擊敗紅人隊獲得3連勝，戰績獨居國聯中區第一。一頓飯吃一道主菜很正常，但對於體重108公斤的打點王Josh Bell來說，一餐可能要吃三道。海盜隊的一壘手今年成績大爆發，生涯首度入選明星賽，打點功力相當了得，而且賺打點的最快方式，就是直接把球送出牆外。海盜隊的鈴鐺哥，前兩局敲出兩支全壘打，第8局再補上一轟，單場三響砲灌進7分打點。賽後Josh Bell累積77分打點，持續穩居大聯盟的打點王，領先第二名的Cody Bellinger多達10分差距。海盜隊終場18比5痛宰小熊隊。（民視新聞／綜合報導）

交通部觀光局北觀處「二○一九北海岸夏日海洋慶典」系列活動，第二場大型活動「和平島大地音樂祭」，將於七月六日下午四點至八點三十分，在基隆和平島公園熱鬧登場，現場除可品嘗全台十二大冰品之一的基隆北海岸石花凍外，並有多位歌手接力上陣，樂聲伴著和平島公園內巧奪天工的地貌、夕陽海景、郵輪出港畫面，盡情在這美麗的世界秘境景點放鬆一夏。北觀處表示，今年「和平島大地音樂祭」便以「世界的祕境，古老的聲音」為主題，搭配二○一九寶島仲夏節」清涼下海及吃冰主軸特色，選在和平島公園沙灘區，以「ICEICE你」仲夏主題曲的千人跳吃冰舞開場，為炎熱的暑假帶來基隆獨有的清涼仲夏之夜。音樂會卡司找來金曲獎最佳原住民歌手桑布依來詮釋古老的聲音，加上廖文強、都市零件派對、夕慕水等歌手接力上陣，樂聲伴著和平島公園內巧奪天工的地貌、夕陽海景、郵輪出港畫面，盡情在這美麗的世界秘境景點放鬆一夏。當天下午四點至六點，民眾於「和平島公園」粉絲團按讚推薦，即可免費入園。考量當天假日關係，為便利遊客到訪，北觀處提供免費接駁車，鼓勵民眾多搭乘大眾交通運輸工具，從下午四點至晚上十點，巡迴於和平島公園至碧砂漁港沿線停車場間，及和平島公園至基隆火車站二條路線；開車的民眾，也請多利用周邊停車空間包含阿拉寶灣入口處收費停車場、海洋大學停車場及碧砂漁港收費停車場，再轉乘活動接駁車入園。北觀處也表示，活動當天下午四點起，開放民眾於園內服務處攤位現場報名參加「ICEICE你」吃冰舞開場活動，前三百位報名參加者，可獲得仲夏冰品一份；當天下午四點起入園者亦可於園內服務處索取抽獎券，活動獎項有背包、野餐墊、沙灘浴巾、門票等，今年特與海科館合作，憑活動抽獎券至海科館還可享門票優惠。相關活動內容及交通接駁等資訊請參閱北觀處官網最新消息說明。

工商時報【本報訊】在台中的造勢場合活動上，我表達了此次參與競選在經濟面上的想法，我的主軸就是「相挺中小企業」。 這六個字，類似的說法，每位候選人也都朗朗上口，歷來的執政黨同樣掛在嘴上，那大家就會想問，到底我的想法，跟其他人的差別是什麼，我真的看到什麼和別人不一樣的問題嗎?拚經濟，要先想好目標是什麼在台灣，「拚經濟」是每一個政治人物都要面對的問題，許多人也都提過不同的主張、乃至具體的做法。以我來說，思考這個問題時，我反覆的問自己「到底台灣發展經濟的核心目標是什麼？」我的看法是：台股指數上萬點、GDP成長率上升、人均國民所得追上星港韓，都不算是偉大的成就，台灣經濟發展最重要的一件事，是要做到「國民富足」，這比「國家有錢」重要太多了。如果「拚經濟」的目標，只著重在國家總財富增加這一類的指標上，是會有後遺症的，最常見的，就是過程中所造成的「貧富差距」的問題。「國民富足」這個目標，我曾用一句通俗的話來說，叫做「發大財」。我要把這句話說的更清楚些，我的意思是，「一般的民眾，都要可以掙得有可支配所得剩餘的財富」，或者說，「吃飽穿暖後，還能無後顧之憂的，過著自己想要過的生活」。換言之，「發大財」的核心價值，在於「雨露均霑、深入基層」，而不是「拚經濟」的成果只集中在部分人的身上。拚經濟，不能忽略國際情勢變化的影響目標清楚了，我認為還有一項預習作業必須完成，就是要了解我們目前所處的國際情勢，才能找出好的對策來。目前我們所處的大環境，是一個挑戰巨大的時代。當前的國際經濟情勢，可以簡稱為「掠奪資本主義」的時代。這是2008年金融風暴之後，所產生經濟型態的新變化。其中有些變化，對我們台灣的影響重大，我要花點時間，跟大家分享一下我的觀察：首先是，這已經是一個資本來決定產業發展的時代了。20年前，情況剛好相反，記得那時候台灣的銀行家們常說，「銀行要跟著企業走」，所以台商去哪裡投資，我們就要去哪裡設據點，滿足他們融資的需要。可現在情況不一樣了，龐大的資本累積，才是決定產業發展的關鍵因素，例如即將要開放競標的5G，就是一個明顯例子。其次我要說的是，許多在台灣曾經被視為「典範」的產業或企業，都轉移的太快了。舉例來說，「兩兆雙星」曾經是被寄予厚望的新產業，政府也賣力推動，希望幫台灣的產業轉型，找出一條新路來；生產智慧型手機的HTC，很長一段時間裡，是台灣相當具有代表性的指標企業，堪稱為「台灣之光」。目前距離這些產業或企業最風光的時候，並沒有太久，但情況卻已大不相同。我們想樹立或樂見的一些典範案例，都在快速移轉中。這項變化，也衍生了我的第三個觀察：由於典範移轉的相當快速，所有的勞工，特別是年輕的勞工，在他的職場生涯上，至少會面臨一到兩次的失業期。拚經濟，要顧慮到人力與產業結構的現實這些問題交織下的台灣經濟困境，該如何化解？我的看法是：「調體質」比「長肌肉」更重要。也就是說，政府不要急著創造或扶持一個新的產業，「兩兆雙星」之後，現在又轉移目標，寄望「風電產業」可以成為下一個兆元產業，宛如上健身房苦練勤練，要練出精實的肌肉來。我認為政府沒有能力，去預期未來的產業發展，會出現什麼模樣，事實上，政府主導的產業政策，也多以失敗收場。但政府也並非什麼都不用做，應該務實盤點台灣的人力結構、產業規模的現況，這些現實上、短期內，沒有辦法快速調整，卻真實存在的部分，應該趕快把體質調理好，讓他們也能在經濟發展或變化的過程中，抓住機會並有所發揮。不客氣的說，許多都人把「拚經濟」簡化成為「拚科技」，這種想法，如果從人力結構的層面來看，未必合宜，我要強調，「台灣的產業發展，不可能完全以高科技為主。」如果把各大專院校科系別的畢業生人數，從學士到博士一起彙整統計，根據教育部的統計資料顯示，以106學年度來看，電腦資訊相關科技畢業生約21,000人，化工材料、電子電機、機械這類別約55,000人，加在一起算，占比合計約25％。大約每四個畢業生中，有一位是這些相關科系的專業畢業生。但同樣是2018年，台灣還有休閒、職安、農業、藝術、教育等不同類別專業領域的畢業生。這些為數龐大、擁有各式各樣專業的大專院校畢業生，可能不懂科技，或對科技不感興趣，但不代表他們的專業就不重要，就可不受重視。再來看看受僱員工的月薪情況。同樣是2018年的統計數據，比較之後可以發現，僱用了56萬人的農林漁牧業，2018年平均月薪不到2萬元，次低的教育服務業也只有26,000元，和全台灣平均月薪約52,000元相比，差距相當大，更不用談和高薪的科技新貴之間的差別了。此時，如果政府推出的「拚經濟」政策，把大量的資源挹注到科技領域，對這些非科技人而言，即使拚出成果，利益也只是集中在少數人身上，與「國富民足」目標，差距很遙遠。「拚經濟」要顧慮到的另一個現實問題是，我國產業規模與雇傭情況，相當程度集中在中小企業上，台灣是一個以中小企業為骨幹的經濟體。因此，同樣從「國富民足」的目標來看，政府一定要挺中小企業的發展。只有台灣發展出型態相當多元的中小企業，它們都能充分得到發展與發揮的機會，人才供需市場的失衡情況，才能得到改善。也就不用擔心低薪的問題了。根本解方，用資金打通中小企業的任督二脈政府要挺中小企業，在劉兆玄院長時，就提出來過，當時是為了面對金融風暴，所採取的策略，基本上是對的，可惜之處在於，沒有徹底的落實。簡言之，我認為「政府挺銀行」這部分做的不錯，但「銀行挺企業」這一段，還需要進一步的加強。按我的看法，要挺中小企業，政府部門可以有四項工具運用，分別是：稅、利率、匯率，以及金融發展。以目前的情況來看，稅、利率、匯率的作用都不大，尤其雙率問題，還要跟著整體國際情勢的變化，順勢而為，不是我們想要怎樣就可以怎樣。因此，幾乎可以說只有「金融發展」，是唯一可以運用來挺中小企業的政策工具。至於要怎麼做呢？剛才我提到，發展經濟要顧慮到現實問題，如人力結構、企業結構兩個問題。而企業運作命脈的資金來源，更是結構性的問題，必須考慮清楚。台灣長期以來，是以一個「間接金融」為主的環境，也就是企業有資金的需求，多半要找銀行借錢的環境，如何周轉，避免銀行雨天收傘，幾乎是每個企業存續的根本問題。但台灣的金融環境，對中小企業並非友善。公股銀行為主的金融專業人士，容易受制於政治力的影響，再加上行賄罪等法律上的束縛，對於企業經營的風險，會非常謹慎，寧可先退一萬步想。要想讓他們主動積極的去從事中小企業的融資，客觀上來說，比較困難。它們更樂意跟「高大上」級別的企業打交道。簡言之，如何找到容易的籌資管道，其實是發展中小企業的核心議題。資金流動，要流到末梢神經上把經濟活動比喻成人體，為數龐大的企業，就像是每一個器官或細胞，資金扮演的就是血液的角色，器官或細胞要長的好，先決條件是血液可以流得過來，帶來養分。在血液輸送的過程中，大的器官總是優先得到滿足，小細胞則未必如此。如何流到讓血液流到末梢神經，是一個人健康的關鍵，經濟也是如此。但要將資金流到末梢神經並不容易，在我和許多中小企業接觸的過程中發現，最核心的因素還是錢。尤其在經濟型態的快速轉變中，連大企業都不斷的「高築牆、廣積糧」，強化自身的資本實力，何況中小企業。隨著產業型態的調整，如果資金運轉不順，確實可能每年會有段時間，發不出薪水來，或需要放「無薪假」，可以預見，這種現象愈有愈有可能常態化。因此，更健全的企業融通機制的設計與推動，已經刻不容緩，必須找出新的融資方式來推動經濟活動，一方面，要鼓勵銀行打破只想做房地產融資，賺簡單錢的思維，更願意把資金貸給中小企業。如果找出合適的方法，提供企業喘口氣的「救命金」，我相信，遠比出了問題才推出的救急式補貼措施，要好得太多。如何做到呢？每家銀行資質、所處環境不同，不能一概而論，政府要做的，是適度的以監理寬容作為手段，鼓勵金融業面對中小企業借貸的自我研發，像是對中小企業融資上的創新商品，制定衡量的標準，達到標準，就可以給予更多的業務項目、據點設置遷移的便利等，一定要鼓勵銀行跨出這一步來。另外就是要恢復工業銀行的角色。在低利環境下，銀行整體風險偏好能力大降，工業銀行逐漸從金融業消失，導致銀行體系懂企業的人越來越少，對產業風險的評估能力大為降低，企業借貸的效率與規模也不佳。工銀如何恢復，是關鍵所在。挺中小企業，資本市場也要貢獻心力除了銀行資金融通外，中小企業資金來源的另一個管道，是資本募集能力也要強化，尤其長期而言，中小企業想要做到體質強壯，非常需要資本市場來幫忙。該怎麼辦呢？我可以提供兩個角度，供大家思考：首先是，和國際上的金融市場相比，台灣以銀行為主體的間接金融比重，實在太高了。國際上愈來愈追求簡單、方便、直接、便宜的融資方式，我國的金融市場，確實有必要擴大直接金融金融的規模，取代部分的銀行融資。這意味著我們公開市場規模與豐富度，有加強的必要，包括香港、大陸的資本市場都有許多的創新，各種板塊推陳出新。它所反映的是，其他資本市場不斷的在幫企業的忙，尋找更適合的直接融資工具，相形之下，台灣在這方面的積極度，尤其對中小企業利用資本市場融資，要提供更多的方便。另外一個重點，是透過資本市場各種定價方式，撐起具有競爭力的企業來。日本有所謂的「工匠精神」，它們對於工藝的認真，長年以來，很多反映到了企業的技術層面上，許多的日資企業，擁有難以取代的獨家技術能力，因此屹立不搖。相形之下，台灣的企業習慣賺「快錢」，跟著時尚風氣走，碰到機會就撈一筆。可是如果你沒有扎扎實實的技術能力，很多機會是看得到吃不到的。或者說，在某一領域裡，只擁有95％的技術能力，你可能可以抓住兩到三個新的機會。但想一通萬通，任何機會不錯失，得擁有99％以上的技術能力。也就是說，當技術含量越高，技術的泛用性也越高。而如何讓技術能力從95％提升到99％，很難繞過「燒錢」這一環。資本市場對技術研發進行資金的奧援，讓企業有足夠的時間撐住，厚植技術能力。我認為，這才是台灣資本市場力挺中小企業的最大意義。（韓國瑜財經後援會）

天氣炎熱，這時候最需要來杯冰涼飲料，而剛好星巴克買一送一又來了！星巴克咖啡於7/5下午時段特別推出5小時的「星冰樂Happy Hour」買1送1優惠，陪你消暑一下！而美式餐廳TGI FRIDAYS，為了迎接美國國慶日來臨，也祭出「漢堡日Burger Day」系列活動，除了買一送一，還推出4款「7日快閃」的新品漢堡。為了對抗炎炎夏日的高溫，星巴克將於7/5推出「星冰樂Happy Hour」，當天下午14:00~19:00，只要購買兩杯相同容量/口味的星冰樂，第二杯由星巴克招待。每人每次至多買二送二，不適用於外送外賣及預訂服務。不過業者也提醒，機場門市、高鐵站內門市，以及龍門門市、典藏101門市、大英門市、洄瀾門市、草山門市、板橋車站門市、101 35F門市、漢中門市及車道服務，不提供這項優惠。而美式餐飲品牌TGI FRIDAYS，則是於7月推出「漢堡日Burger Day」系列活動，除了推出4款限定漢堡外，也同步祭出每週三漢堡買一送一優惠，包括：7月3日、7月10日、7月17日、7月24日共四天漢堡日，至全台FRIDAYS餐廳消費，都可享美式漢堡買1送1得好康。不只吃的有優惠，FRIDAYS還加碼飲品優惠，凡點購任一款漢堡，即可149元加價購優惠，享有一杯特選奶昔，有草莓、香草、OREO三種口味可選，讓你吃喝都省荷包！更多 TVBS 報導阿伯一句「這是殘障位」 買票的她被逼讓座傻爆眼 哈日族衝了！日圓重見「0.28」 多賺1張晴空塔門票 罷工落幕後的下一步？他大膽預言：「推優惠」民眾照搶 喝水、含硬幣躲酒測有用？歪招瘋傳醫曝真相

周湯豪（Nick）去年參加《中國新說唱》節目，並在舞台上發表新歌後，新專輯就備受期待。不過，他決定打破唱片公司制式化的框架，不發行在節目上發表的歌曲，而是重新打造新歌，並閉關1個月，推出忠於自己的全新EP《WHAT A LIFE》，並於7/25發行；且新歌將於今日（7/1）起一連3天在Hit FM全球首播。為了給予人「煥然一新」的形象，周湯豪忍受數小時的疼痛，特地把頭髮漂白成淺金色，讓大家看到全新進化版的周湯豪。此次周湯豪一手包辦寫歌、錄音、混音、企劃、MV拍攝，每一個環節都不假他人之手，每次與唱片公司同事開會，他都會親自參與並討論每一個細節，親力親為的工作態度令同事直呼超狂，同事也幫周湯豪冠上「尼克總監」的威名。周湯豪表示，對創意的每一個面向都深感興趣，很享受「斜槓青年」的多重身分，「與其說要特別表達什麼，我真的沒有想太多，純粹做我想做的音樂！」首波主打是第一首出現在華語主流音樂市場的「模糊饒舌」（mumble rap）風格歌曲，他說：「我想要做可以在夜店播放、可以讓大家跟著節奏點頭的音樂，我不想要太嚴肅，而是更直覺的表達我自己。」周湯豪也把台語、夜市文化寫進新歌裡，歌詞裡提到「臭豆腐、miso湯配芋粿」，因為這就是mumble rap的精神，想到什麼就寫什麼，「我不是ABC，從小在台北長大，我喜歡吃中餐比西餐多！」僅花一個晚上就完成創作，他要感謝《中國新說唱》節目。透露參加《中國新說唱》節目讓他備感壓力，但參與該節目後，讓他學到不少東西，可在短時間內創作大爆發，「這是我給自己的一個禮物，也是給自己一個機會去冒險。我在毫無饒舌作品的狀況下去參加，每首歌都是現寫、現背、現比，壓力超大！」周湯豪希望外界不要以上一張專輯的成績去做比較，他坦言：「可能我覺得自己不夠好吧！或許在音樂上的表達，讓大家覺得是比較狂的，但其實我不是一個有自信的人，也因為這樣，每次推出新作品都希望是新的音樂，會要求自己不斷的進步。」更多鏡週刊報導減肥斷食整週只喝水 AKB48加藤玲奈：撐過第3天就沒那麼恍惚了《灼人秘密》和吳可熙扮狗互咬 夏于喬「被自己狠樣嚇到」高爾宣脫了 露出結實胸肌

金曲獎三十屆的算法是從1989年起算的，但其實有點有趣的是，第一屆金曲獎的頒獎時間是1990年1月。而報名參加第一屆的參賽作品則是1989年該年度發表的作品。所以我們看見的算法，還是寫著1989-2019，而計為三十年。早期的金曲獎，是行政院新聞局為了獎勵優良的有聲出版品與唱片而設立的獎項，跟金鼎獎差不多。當然所謂的優良，自然是符合中華兒女愛國之心、發思古之幽情、撫琴瑟而和鳴，最好還能憶故國山河的那種健康寫實兼忠孝節義之作品。對當時早已邁向百花齊放的台灣流行音樂市場來說，真正的商業性作品，自然是不太會有興趣來報名的。金曲獎在1997年後，開始轉型打造為華語流行音樂界的最高指標；然而，要真正地走向迎接市場脈動、推崇新穎創意、廣納多元價值，其實是經過了十多年來的轉變－－評審一代一代的換血，以更多的流行音樂產業專業人士，取代了官派的所謂文化界賢達（很明顯都是沒在消費流行音樂產品的老先生老太太），認真地說已經是千禧年後的事了。======讓我們把時間稍微撥回到行政院新聞局首度向音樂產業徵稿舉辦第一屆金曲獎的1989年吧。1989年是解嚴後兩年，那是一個什麼樣的世界？沒有經歷過解嚴的年輕世代，可能會有一個錯覺，覺得1987年的7月15日，政府一聲令下戒嚴令正式廢除，家家戶戶出門走到大街上，發現大家都還活著非常高興於是張燈結彩互道恭喜。不！這又不是什麼年獸的故事。把你的鞭炮收起來。解嚴之後，人民的生活並沒有什麼顯著的改變。政府要對付人民，方法多得是。1988年520農民運動，便衣軍警混入抗議民眾中開始滋事、與警察抗爭，街頭處處濺血，而只能收看官方政令傳聲筒的三台新聞的民眾，只是義憤填膺地認為民進黨與南部暴民帶頭襲警、使用暴力、破壞秩序。1989年，主張台灣獨立的鄭南榕被控涉嫌叛亂、自囚在民權東路巷內的時代雜誌社（就在我的母校中山國中旁邊，就住在隔壁一個街廓的我還在唸小學，當時對此事一無所知），宣布：「他們只能找到我的屍體」，在警方強行攻堅，小隊長侯友宜破門而入後，鄭南榕以汽油自焚於上鎖的辦公室內，成為台灣獨立的殉道者。鄭南榕以汽油自焚於上鎖的辦公室內，成為台灣獨立的殉道者。（圖片摘自鄭南榕基金會臉書）不是已經解嚴了嗎？為什麼這些事情還會發生呢？======1989年是騷動不安、乾坤變色、否泰未明的一年。東歐國家以捷克東德為首展開民主抗爭，中國發生六四天安門慘案，台灣股市一路攀升直逼萬點、房價高漲促使無住屋者團結組織發動「無殼蝸牛運動」，萬人夜宿忠孝東路。這些即使在現在看來都值得寫入史冊的重要大事，全擠在這一年發生。那個路上開滿賓士、人人手戴勞力士、講著大哥大，簽賭大家樂、綁票案頻傳的台灣社會，翻騰著彷彿要將鍋蓋掀開的巨大壓力。人人想著發財、社會汲汲賺錢；人們面對著各種壓力，都想伸手突破困境，卻又奇蹟似地以一種推擠式的平衡維持著微妙的社會秩序保鮮膜不致破裂。各項訴求開始走上街頭，警察與拒馬常常盤據著博愛特區的路口；不同的聲量、伴隨著檳榔渣、大聲公、烤香腸、巨大陽傘、交通錐、直立旗、計程車、綁布條，構成了這個喧嘩時代的的尋常風景。.這是《民主阿草》歌詞的第一段，敘事的主角是個年輕人，對政治毫不關心也沒概念，為了去西門町卻在博愛特區被擋住了路，於是展開了這個多人敘事的故事。故事中警察對年輕人說：在警察半威嚇性地勸退下，年輕人表示別人冤家跟他沒關係，他只是想借道走過去，然而此時多了一個台派阿北，是第一代黨外時期的民進黨員，也講出了這次遊行的宗旨：當時的老國代問題。老阿北說道：稍微插個嘴，也許有很多八年級生90後不知道什麼是老國代。簡單地說，以前總統不是直選，是由國民大會選舉產生，國民大會代表中華民國三十六省的國民（對你沒看錯，就算在歷史上從來沒被實現過的東北九省，安東省也好、嫩江省也好照樣有十幾二十票），任務就是選出蔣總統。在大陸時代就選出的國大代表可以無限續任，每投一次票就可以獲得大湖山莊別墅一棟、新店中央新村別墅一棟。這麼好的工作當然要鞠躬盡瘁打死不退休，所以80年代末期常是一堆打點滴坐輪椅的老人在國會開會的景象。（國民大會廢止後，立法院才成為中華民國的最高民意機關）回到敘事歌詞，除了台派阿北之外，還有一個外省老杯杯也亂入：這裡的白紙黑字指的是「戰士授田證」。這是什麼東西？1949年有60萬軍人跟著國民黨軍隊敗逃來台。國民黨蔣幫一心想反攻大陸作皇帝，所以不准他們在台灣結婚生子成家立業，以免有了家累以台灣為家就不想打回去了。於是就畫了大餅騙他們說，以後打回去之後，政府會將打下的江山土地分封給你，你就有自己的土地可以成家立業。當然四十年過去了，這個嘴砲政府只剩下用三民主義反攻大陸，於是就發了一張「戰士授田證」，表示說，有了這張證，要是哪天（因為九星連珠日月崩毀天地混沌天降紅雨海枯石爛六月飄雪薛丁格的貓在靴子裡嘔吐導致）政府反攻大陸成功了，你就可以拿這張證書換政府授與的田地。一首完全以台語進行的敘事歌曲，生動地捕捉了1989年台北博愛特區街頭抗議日常的歌曲，既像唸歌、也帶著電子琴編曲的那卡西質感，又帶著搖滾味。這是黑名單工作室的作品《民主阿草》。（圖片摘自YOUTUBE）《民主阿草》開頭的前奏，用的是喪禮西搜米一般的管樂禮儀隊形式的編曲演奏國歌前四句，真像是為中華民國送終啊！（此神來一筆只應天上有）整串台語唸歌結束後，又出現了國歌的旋律，加上電子琴弦樂對位變奏，聽起來變得活潑有朝氣，然後接下來曲調越來越凝重緩慢，最後終止於警鐘一般規律卻又像是喪鐘般的絕響中嘎然而止。坦白說，這是相當粗糙的作品。可是卻又生猛、恣意、囂張而且充滿了生命力。用它來代表彼時1989年的台灣，好像無法再找到比它更適合的作品了。======黑名單工作室是一群人，除了核心人物王明輝與陳主惠外，其他是一群好像綜藝節目班底或全明星(all star)一般的人物，以排列組合C幾取幾的方式呈現在不同的歌曲中，大致有林暐哲、陳明瑜、陳明章、許景淳、司徒松(Keith Stuard)、葉樹茵、胡德夫等人，也有一些相識的樂手偶而客串。那是一個太早的時代，台語新民謠運動的史前曙光。林暐哲才剛退伍不久還沒有組「Baboo」；陳明章雖曾憑著一把六百塊的吉他為《戀戀風塵》配樂拿下南特影展，但並未因此名利雙收；許景淳也還未受到任何肯定…他們都不知道未來會變成改變台灣音樂圈的大人物，只是一群因為喜歡音樂又喜歡譙政府而聚在一起的人而已。陳明章。（圖片摘自陳明章臉書）因為對體制不滿、所以想要創造一些什麼、去對體制嗆聲；一張主題包羅萬象、遍及台灣常民社會裡各種日常生活與光怪陸離加上諷刺針砭的全台語創作專輯《抓狂歌》就此誕生。黑名單工作室的首張專輯《抓狂歌》像是台灣紛亂天空中射出的一枚震撼彈，發行時接近年底，正好遇上了縣市長、省市議員與增額立委選舉。國民黨認為時機敏感，也認為該張專輯內容挑釁政府、可能影響選情，於是便禁了這張專輯。結果它成了中華民國禁歌史上少數解嚴後照樣被禁的專輯，與隔年趙一豪的《把我自己掏出來》同列殿堂等級的禁歌目錄。======然而這枚被壓下的震撼彈，以奇特而幽微的方式，開啟了璀璨的母語創作與台灣新民謠運動的黃金時代。林暐哲加入了真言社，與李欣芸、金木義則、李守信組了傳奇樂團Baboo，發行了堪稱市場異數的天才之作《新台幣》（但旋即解散）；陳明章發行《下午的一齣戲》與《現場作品》等專輯名聲大噪，成為專業的音樂創作人而不必再屈身於家中銀樓；許景淳則成為第三屆金曲歌后，還連奪三四五六屆金曲獎各項大獎。1990年3月，黑名單工作室成員林暐哲到中正紀念堂廣場唱歌聲援野百合學運。另一方面，真言社推出了新人林強、伍佰、張震嶽，加上台客雙語團體「新寶島康樂隊」，吳念真為新人金城武寫了台語詞《夏天的代誌》；豬頭皮則繼承了台語唸歌的精神與針砭諷刺時事的辛辣嗅覺，推出《笑魁唸歌》……台灣新民謠運動的種子在90年代前半葉終於突破表土層開枝散葉，開出豐美的花朵。說母語，終於不再像是過去必須被檢舉、掛狗牌那樣羞恥的事。新一代的創作人，可以驕傲地以母語創作，用與生俱來的語言抒發直覺與感受，而非使用殖民者或統治者的語言－－這是台灣人等候了四百年的盼望。而這樣的文化豐碩果實自然不是憑空而得。《抓狂歌》發行後的隔年1990年，台灣股市衝破萬點、野百合學運爆發，終結萬年國代、《動員戡亂時期臨時條例》廢除。而後在反對黨人士前仆後繼的努力之下，1992年刑法一百條內亂外患罪唯一死刑廢除。那些白色恐怖時代朝廷鷹犬掐著台灣人民脖子的惡法法源一一廢除，台灣人才首次見到沒有白色恐怖的天空，真正呼吸到自由的空氣。隨著黨禁報禁解除、媒體鬆綁天空開放、那些憲法所保障、真正屬於人民的第四權、意見表達自由，以及集會結社自由，才在戒嚴四十多年後，真正地交付到人民手上。======我們可能會從課本或書上讀到，自由與人權是上天賦予每個人的，是人生來即擁有的權利。但是我一直都不這麼想。我從戒嚴的時代長大。我清清楚楚地看著，民主、自由、人權，從來就不是天賦的。那些東西都是我們原本就沒有，靠著很多的前輩與先烈們的努力，好不容易犧牲生命換來的。而且你稍不注意，馬上又會被那些掌權者奪走了。我從小認識到的是，在沒有自由的環境裡，人們還是可以適應，他們會自我審查、他們小心謹慎地講話、絕對不講真話，每人冷靜地看著別人撒謊、然後小心地加入謊話。在鬥爭的環境裡掌握優勢的人，愉快地利用體制告發、鬥倒別人，心安理得地拿取那份對國家組織盡忠的報酬，然後繼續剝削弱者。弱者再剝削更弱者。大家一起冷眼看待那些受不了說出真話而被體制徹底排除、清理掉的人，然後對子女說著：「你看好了，你千萬不要學他。」這樣的時代不遠，而且也很快會再回來。======第三十屆金曲獎最佳男演唱人Leo王的得獎致詞說：第三十屆金曲獎最佳男演唱人Leo王。（圖片摘自金曲GMA臉書）他沒說的是，你如果生在中國。你可能會像宋東野那樣被當局逮捕羞辱、你可能會像范冰冰一樣被殺雞儆猴、你可能會像涂們一樣在別人說出真心話之後你要立刻說出那些連自己都不相信的鬼話以求自保。或甚至，你出生在香港，你可能沒時間寫歌，因為現在正忙著研究怎麼做簡易汽油彈與防毒面具。就因為你出生在不同的地方，只是想要把心裡想的話說出來、唱出來，就足以是一件危及性命的事。天賦人權，才沒這回事呢！權利與自主，都是你必須辛辛苦苦兢兢業業才能掙來的；而且你一鬆懈，就會被奪回去。正因為如此辛苦，所以很多人只想當被豢養的豬。每天只要顧發財與吃飽當然很幸福，只是你要知道，你吃越飽，離屠刀就越近，因為你的價值唯有在你解體的那天彰顯。======三十年了，金曲獎。從一個歌詠中華的政府樣版獎勵，終於蛻變成今日華語流行音樂界最高的殿堂。是因為它的公正超然跨越政府干涉、完全訴諸專業、包容開放多元、鼓勵創新顛覆；又能夠以具體的獎勵選擇表明這個時代公民社會與創作職人最重要的價值－－一如最佳歌曲選擇了《玫瑰少年》。這些了不起的成就都繫於一道既微弱卻又無比堅實的羈絆上。那就是自由。唯有自由，才能支撐最真實的創作。一如每一屆掏出真心投入一切的創作者、表演者，換來了第一線音樂專業人士的肯定。唯有自由，永遠是創作環境裡唯一的土壤。孕育了林生祥、孕育了巴奈、孕育了胡德夫、孕育了雷光夏。唯有自由，我們才能大聲歌唱。1989年黑名單工作室的前輩們在街頭現場唱著《民主阿草》時如是，1990年在野百合學運時如是，三十年後的現在亦如是。祈願我們明年還能大聲歌唱。後年也是。很久很久以後也是。※本文經作者授權刊出，原文連結。更多上報內容：

撰文/ 今周刊書摘 Angie張丹茹年輕人是否應該多賺錢時，如果是你，你的答案會是什麼呢？前段時間，我的助理Emma來家裡做客，她死皮賴臉要在我家住。原因是在我家裡住，可以和我痛快聊天。那幾天，我的作息基本上是亂的，因為一聊High，就收不住。每天晚上都聊到超過11點，才依依不捨準備睡覺。和Emma聊到年輕人是否應該多賺錢時，她的回答是：「現在作為學生不在意錢多錢少，做自己喜歡的工作更重要。」如果是你，你的答案會是什麼呢？說實話憑直覺，我的答案和Emma是一樣的。可是仔細思考這個問題，其實選什麼答案不是關鍵。關鍵在於，做了選擇之後，你怎麼看待這個選擇。如果你選擇了年輕時應該多賺錢，你的結果可能會是這樣的：因為把注意力都放在了賺錢上，有了一個核心目標，你做事的時候更加有衝勁。當然，你的結果也可能會是這樣的：因為把注意力放在了賺錢上，哪裡給的工資高，就往哪裡去。最後的結果可能會因為頻繁跳槽，能力沒有得到累積，最後越來越不值錢。如果你選擇了自己喜歡的工作，你的結果可能會是這樣的：雖然一開始的收入不高，但自己真心喜歡這份工作。非常認真而努力地對待這份工作，越幹越出色，漸漸得到了賞識，收入自然而然就多了起來。當然，你的結果也可能會是這樣的：在沒有正式把興趣和工作結合之前，萬般肯定自己的興趣和天賦，投入100%的熱情找自己感興趣的工作。卻在真實的工作環境中，漸漸喪失掉自己的興趣。我身邊也有這樣的例子，因為很喜歡音樂，選擇了和音樂相關的工作。最後卻因為在工作中總是與公司產生對於音樂不同的價值觀，而放棄了這份工作。現實就是這麼的殘酷，你選擇了年輕時應該多賺錢，但不是你想賺就能賺。你是不是有足夠的能力可以賺到相應的錢？你選擇了自己看似喜歡的工作，但誰能確定你能由始至終單純地喜歡幹一件事？問題的關鍵不在於你做了什麼選擇，而在於你做了選擇後，是不是屬於願意為自己的選擇負責到底的這一類人。本文取自《知識變現：微夢想、微行動、微習慣，開啟你的斜槓人生》，今周刊出版【新聞專題】職涯夯趨勢 新世代不一樣延伸閱讀不是每個人想要工作就能有工作，有的失業跟懶不懶無關…★ 更多Yahoo論壇文章少了昆伯擋子彈 豬隊友怎麼辦？殺人案頻傳 邱太三部長會繼續拒絕執行死刑嗎？勇敢是 永遠對「不好」笑著說還好還好一路讓人刮目相看的臺北女生，在倫敦成為「谷歌人」反思斷交潮 建立「中華民國第二共和」________________________

報導/黃慧玫 諮詢專家/亞太兒童泌尿醫學會理事長 楊緒棣、林口長庚醫院兒童泌尿科主任 王大民多數父母對於孩子尿床總是習以為常，抱持著「小朋友尿床很正常，長大就會好了」的錯誤想法。其實，尿床可能影響孩童社交、心理狀態，甚至是學習效果，家長應正視準學齡兒童尿床的問題。依據國際及台灣流行病學資料顯示，約有5至10%的學齡兒童受此影響，其中男生比例較高，約是女生的1.5~2倍。若不分性別，則每100位5歲兒童中就有15~20位飽受尿床困擾 。亞太兒童泌尿醫學會楊緒棣理事長指出，尿床又稱為夜間遺尿症，即在睡眠期間膀胱發生無意識排尿。臨床上認為造成夜間尿床的主要原因可分為：「夜間多尿症」，睡眠時大腦中的抗利尿激素分泌不足，使得夜間尿液產生量過多；「膀胱過度活動」膀胱過度敏感或異常收縮，導致尿急、頻尿、夜尿或急迫性尿失禁；「大腦覺醒中樞異常」一般人夜晚膀胱漲尿時，會刺激大腦讓人產生尿意而排尿，若大腦感覺不到尿意，脊髓的反射中樞會自行決定排尿，形成尿床。尿床是一個對於孩童和父母都備感困擾的問題，不但成為家長心理和工作壓力，更成為孩子說不出口的秘密。許多孩童夜間尿床時，害怕被家長責備或同儕取笑而不敢說出口，尿床的陰影造成孩童心理的創傷與自卑。楊緒棣分享，一名小二男童曾在一個晚上尿濕了8件褲子而被母親責罵，從此之後，男童總是怕尿床而睡不好，甚至起床後若發現尿床，就會主動去洗澡及將尿濕的褲子藏起來，掩蓋尿床事實。近期，學校將舉行三天兩夜暑期夏令營，男童擔心尿床症狀被同學發現，不但不敢參加，連通知單都不帶回家。林口長庚醫院兒童泌尿科主任王大民也提及，曾碰到一名六年級孩童，在繳交畢業旅行通知單之前來就診。經詢問後發現，12歲的他，每週仍有3至4次的尿床狀況，而且狀況長達半年以上，導致孩子自信心不足，心靈受到創傷，提不起勇氣繳交參加畢旅通知單，害怕外宿夜尿被同儕取笑。兩位醫師呼籲，孩子尿床並不是故意的，別因尿床就斥責孩子或不耐煩，會對孩子心理造成傷害，進而影響學習。家長應擺脫「尿床長大就會好」的錯誤觀念，若寶貝已經6歲以上，每月仍然夜間尿床2次或以上，夜間尿床症狀長達3個月以上，及早至兒童泌尿科或兒童腎臟科就診檢查，找出病因，讓家中寶貝揮別夜間尿床的噩夢。王大民表示，透過專業治療介入，多數尿床可以治癒。依據國內小兒夜間遺尿症專家建議之治療流程，透過完整治療尿床治癒率可達9成。楊緒棣說，當兒童發生持續性尿床時，家長應先觀察孩童在白天與夜間睡眠時的排尿狀況，就醫前應完成「排尿日誌(小便日記)」，紀錄孩童喝水時間、排尿的時間與排尿量，幫助醫師在初步評估孩童尿床的可能原因。他進一步說明，孩子尿床時就診，會進行包括理學檢查(外生殖器、腰薦椎檢查、直腸檢查)、尿液檢查(排除泌尿道感染問題)，個別案例再接受尿流速和殘尿量檢查、膀胱和腎臟超音波檢查、尿路動力學檢查。王大民解釋，而上述提及的兩位患者，經確診為「夜間多尿症」，治療上會以行為治療為主，像是導正孩童不恰當的喝水習慣及培養規律性解尿習慣，並規範孩童於睡前2小時少喝水。如果行為治療仍無法改善夜間尿床問題，則可考慮採用鬧鈴治療。尿床鬧鈴是在內褲上面貼一個感應器，尿濕時會引發警鈴出現聲響提醒兒童起床解尿，借著行為反射訓練，以便逐漸養成兒童不需鬧鈴就 能自行起床解尿。雖然研究顯示尿床鬧鈴成效佳，復發率低，可惜在台灣不易購得，且其聲響也會影響家人的夜間睡眠，若治療動機不強時難以持之以恆，降低治療效果。此外，倘若上述的治療方式無法有效改善尿床症狀時，也可考慮藥物治療。依據國際間的臨床指引及我國專家共識建議，第一線治療藥物是睡前服用「口服抗利尿激素類藥物」。眾多研究證實，抗利尿激素類藥物能有效改善尿床的症狀，藉由抗利尿激素類似物之作用減少夜間的尿液製造，降低尿床發生機會。第二線藥物則為是抗乙醯膽鹼藥物(Oxybutynin)等。抗乙醯膽鹼藥物可以降低 逼尿肌的活性，改善頻尿的症狀，增加膀胱相對的容量，進而改善孩童尿床的症狀。針對單獨使用抗利尿激素類似藥物無效的孩童，可以採用抗利尿激素類似藥物及抗乙醯膽鹼藥物兩者合併治療。如果兩種藥物合併治療仍然無效，必須重新進行評估檢查。接著考慮轉介到次專科(精神科或耳鼻喉科)評估或考慮使用抗憂鬱藥物(Imipramine)或生理回饋肌肉訓練療法。 立刻加入KingNet 國家網路醫藥 LINE＠ 共同守護全家人健康!

【早安健康／許秉毅、許慧雅、梁靜于】在許多人的觀念裡，肥胖只是個關乎美醜的外貌問題。但就健康而言，肥胖會誘發糖尿病、高血壓、冠狀動脈疾病、腦中風、逆流性食道炎、痛風、膽結石、脂肪肝、多囊性卵巢症候群、不孕症及退化性關節炎等疾病。  肥胖的人發生乳癌、大腸癌、食道癌、胰臟癌、子宮頸癌及攝護腺癌的機率也較常人為高。研究發現，重度肥胖的人的壽命也較常人明顯較短。因此，肥胖可說是百病之源。1997年，世界衛生組織也明確把「肥胖」定義為一種疾病。  肥胖是百病之源  很久以前，醫學界就注意到，肥胖的人全身有許多器官都呈現發炎現象。近年來的一些研究發現，肥胖者的血液中存在許多引起發炎的物質。這些引起發炎的物質來自肥胖者的白血球，原本是用來對抗外來的病菌，但卻散在全身的血液中，攻擊各種正常的細胞，對人體的健康產生慢性傷害。  例如，有一種引起發炎的物質叫腫瘤壞死因子（tumor necrosis factor）」，它可殺死細菌和癌細胞，但也會破壞正常細胞膜上胰島素接受器的結構，讓胰島素接受器與胰島素結合的能力下降。人體的胰島素是由胰臟內的胰島細胞分泌，在與全身各種細胞上的胰島素接受器結合後，可以將血液中的葡萄糖帶入細胞內，供細胞使用。  當細胞上的胰島素接受器與胰島素結合能力變差時，原本一個胰島素就可以引發的帶糖反應，可能就需要兩個、三個，甚至更多的胰島素才能完成；這種現象就是所謂的胰島素抗性（insulin resistance）。長此以往，體內許多細胞的胰島素受體功能愈來愈差，胰島細胞所需分泌的胰島素愈來愈多，最後達到分泌極限，但所產生的胰島素量仍然不足將血中大部份的的糖份帶入各細胞來供細胞使用，導致血中滯留的糖太多，就會產生血糖過高的情形以及糖尿病。  肥胖不只影響體態，還可能無聲無息引發疾病！看下一頁了解更多  肥胖者體內的全身性發炎常是慢性的、低度的、無聲無息。但它就像是一團小火球，慢慢燃燒，燒上十年、二十年，最後引起全身各個器官的生病。這些循環在血管中發炎物質，還會引起動脈血管內壁的破漏（血管漏），使得血管中的膽固醇得以經由破裂縫隙滲入血管內壁，造成動脈硬化斑塊，導致血管阻塞。這種情形如果發生在心臟的冠狀動脈，就會引起狹心症及心肌梗塞；如果發生在腦部，就會引起腦中風，令人不寒而慄。  為何肥胖的人血中會有許多發炎物質呢？研究顯示，正常人的細胞組織內有許多微血管供應其營養，當細胞組織內的脂肪細胞囤積過多脂肪而變得異常肥大時，會壓迫到這些微血管，引起血液供應不足及組織缺氧情形。久而久之，部分脂肪細胞會因缺氧而壞死，於是誘發體內的吞噬細胞進入脂肪組織清除壞死細胞，並引起一連串的發炎反應。這些發炎的細胞所釋出的發炎物質便會進入血中，進而引起全身的細胞發炎。   ▲脂肪組織可釋出發炎物質循環全身，造成全身慢性發炎，並引起各種疾病。  ☛ 選擇低GI的食物  低GI飲食的理論，是說吃了低升醣指數的食物以後，血糖不會快速升高，胰島素就不會急著把太高的血糖存成脂肪，也就不會變胖。不過，雖然蛋白質食物和脂肪等食物升醣指數低，但食用過多，還是會被轉化為膽固醇或三酸甘油脂貯存。  學界設定葡萄糖的GI值為100，再將各種食物以葡萄糖為標準，比較之後計算出其升糖指數。GI值能告訴我們，食物多快變成血糖，GI值越高，表示食物轉變成脂肪堆積的機會越高。同一種食物如果烹調方式不同，GI值也可能會改變，如洋芋片的GI值就要比水煮的馬鈴薯GI值為高。另外，含膳食纖維越多的同類食物GI值也會不同；如白米的GI值就遠比糙米為高。  低醣飲食能夠對對抗糖尿病甚至癌症！請繼續看下一頁～  簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物，GI值就越高，像糖果、白米、蛋糕就是屬於高GI的食物。反之，使血糖速度較慢的食物，GI值就越低，像油脂和蛋白質就屬於低GI的食物。選擇低GI飲食，使體內胰島素上升較少較慢，就能減少體內脂肪形成。所謂低GI的食物，是指GI值低於55的食物，如番茄、芭樂、蔬菜、糙米、胚芽米、豆類、杏仁、核桃，它們較不會刺激胰島素快速分泌。高GI值的食物，是指GI值在70以上的食物，如西瓜、鳳梨、白米、白麵包、巧克力、洋芋片、蛋糕等，務必盡量節制，否則很容易就變成一個大「腹」翁（婆）。  研究發現，低醣飲食不但可以減重，還可以預防糖尿病、冠狀動脈疾病及高血壓，甚至還可以抑制癌症的發生。加拿大英屬哥倫比亞大學的侯教授（VW Ho）曾用一種容易發生乳癌的NOP老鼠分兩組來作研究，一組給予低醣飲食（醣類佔總卡路里量之15%的食物）；另一組給高醣飲食（醣類佔總卡路里量之55%的食物）。  一年之後，吃高醣飲食的老鼠有一半長出腫瘤，而吃低醣飲食的老鼠全部沒長腫瘤。這項研究也顯示，吃低醣飲食的老鼠血中的胰島素濃度比吃高醣飲食的老鼠血中胰島素濃度低。而韓國延世大學的金教授（SH Jee）也曾追蹤130萬人，長達十年。結果發現空腹血糖高（大於140毫克/dL）的人發生胰臟癌、肝癌和腎臟癌的風險比空腹血糖低（小於90毫克/dL）的人高。這些研究顯示，慢性高血糖對人體健康是極端不利的。  低醣食物可以減少飯後血糖的飆高及避免高血脂、肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病和癌症的發生。  想控制血糖又想吃高GI食物？降低GI小祕訣，更健康的吃法請看下一頁！  ☛ 營養師的知識補給站  降低GI小祕訣  1. 酸味食物、高纖維：吃高GI食物時，可和酸味食物（例如醋）一起攝取；而高纖維食物能降低消化速度，有效避免血糖值迅速上升。  2. 避免飯後吃甜點：吃飽飯後血糖值正在上升，此時若再攝取含糖量高又精緻的甜點，只會讓血糖飆升更快，可改以適量低GI水果取代。  3. 少加工、簡單烹調：加工、烹調方式等都會影響GI值，像是生菜的GI值便比煮熟後的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米好。  總而言之，選擇低熱量、低GI的食物，並且細嚼慢嚥，透過GI值控制食物品質，搭配GL值來控制食物的份量，可以讓你吃得更輕鬆更健康。  地中海飲食  近年來，地中海型飲食被視為是健康的飲食方式，所謂地中海式飲食，是泛指希臘、西班牙、義大利和法國等地中海沿岸的國家，富含橄欖油、堅果、魚類、水果、豆類和全穀類的飲食風格。有醫學報導提出，地中海式飲食可降低罹患心血管疾病的風險和減緩失智症發生。  地中海式飲食的重點包括：   本文摘自《吃病：病從口入關鍵分析，教你正確的健康之道》／許秉毅（高雄榮民總醫院胃腸肝膽科主任）、許慧雅（現任高雄榮民總醫院營養師）、梁靜于／商周出版  …  延伸閱讀：2019健康大賞【新聞專題】壓力破表！全台5500位媽媽心聲【新聞專題】免疫力失調！全身疾病冒不停【推薦】六月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱：熱銷保健品專區更多健康相關新聞「牛肉麵+酸菜」罹癌？ 營養師破解一天能吃幾顆蛋 營養師一次解析綠茶兒茶素含量高 但不能取代水走路就能改善血流 這樣做效果更強健身喝乳清蛋白粉 加重腎臟負擔？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】